Je dušnost při výstupu do třetího patra normou nebo důvodem k zamyšlení? Mnozí jsou zvyklí připisovat únavu špatnému počasí nebo těžkým taškám, ale existuje jednoduchý způsob, jak posoudit stav vašeho kardiovaskulárního systému bez složitých přístrojů. Vyzkoušel jsem oblíbenou domácí metodu, která se často používá pro rychlou autodiagnostiku a sdílím výsledky.

Celkově hodnotit vytrvalost můžete to udělat různými způsoby, ale schodiště je považováno za nejdostupnější posilovací stroj.

Podstata minutového experimentu

Tato metoda je založena na hodnocení metabolických ekvivalentů (MET). Pro zkoušku je vybráno standardní schodiště. Úkolem je vylézt čtyři patra schodů (asi 60 schodů) rychlým, ale ne běžeckým tempem.

• Před začátkem pohybu je zaznamenán klidový stav.

  

  Co je podstatou minutového experimentu?

• Výstup se provádí bez zastávek a přestávek.

• Čas se zaznamenává od prvního kroku.

• Bezprostředně po dojezdu se hodnotí celková pohoda.

Tajná nuance: Při pohybu byste se neměli držet zábradlí ani se netahat za tělo rukama, protože to snižuje zátěž myokardu a zkresluje konečný výsledek domovní prohlídky.

Jak se interpretují výsledky?

Mnoho výzkumníků se shoduje, že doba potřebná k překonání vzdálenosti přímo souvisí se zdravím cév.

Pokud během testu silný dušnostzávratě nebo nepohodlí na hrudi, to je jasný signál, že se tělo těžko vyrovnává se stresem.

• Při dobrém tónu se dýchání obnoví do dvou minut.

• Při průměrné úrovni adaptace to trvá asi pět minut.

• Dlouhé zotavení naznačuje nedostatek tréninku.

Test domácnosti na schodech pomáhá včas si všimnout skryté únavy těla a začít implementovat plíce kardio zátěže do každodenního života ke zlepšení zdraví.

Často kladené otázky:

Je možné provést test ihned po jídle?

Po jídle je nejlepší počkat alespoň hodinu a půl, aby krev netekla do žaludku.

Jaké boty jsou vhodné pro tento experiment?

Měli byste používat pouze pohodlné boty s plochou podrážkou, abyste se nezranili.

Co dělat, když vám tep vyskočí příliš?

Je potřeba si sednout, klidně dýchat a dopřát tělu úplné zotavení.

Je tato metoda často praktikována v běžném životě?

Tato metoda je oblíbená mezi milovníky zdravého životního stylu pro kontrolu jejich tvaru.

Nahrazuje tento test návštěvu odborníka?

Domácí test má pouze informativní charakter a není diagnózou.

Je možné pro lepší výsledky vyběhnout do schodů?

Běh je zakázán, protože pro správné posouzení je potřeba rychlý krok aerobní zatížení.

Kdo by tento typ domovní prohlídky neměl dělat?

Lidé s poraněním kolene a akutními onemocněními by se této metodě měli vyhnout.

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržet si vitalitu a vysokou výkonnost po mnoho let.