Příčina tohoto nepříjemného pocitu je nejčastěji dočasná křeč bránice a redistribuci průtoku krve. Když se tempo prudce zvýší, vnitřní orgány, včetně slezinazačnou vyžadovat více kyslíku a břišní dutina, nezvyklá na stres, na to reaguje prudkým stažením. Lidová moudrost a mnohaleté zkušenosti jako běžci vyvinuli několik základních přístupů k odstranění tohoto problému.

Zkontroloval jsem nejspolehlivější lidovou metodu, která se nazývá synchronizace výdechu. Trik spočívá v restrukturalizaci vašeho dýchacího cyklu. Obvykle člověk nevědomě vydechne v okamžiku, kdy se pravá nebo levá noha dotkne země. Pokud vás bolí levá strana, musíte si vynutit prudký, zvýrazněný výdech přesně ve chvíli, kdy došlápnete na zem. pravou nohu.

• Když pravá noha dopadne na zem, játra se pohybují dolů a uvolňují tlak na levou stranu břicha. • Dechový rytmus je upraven podle vzoru „tři kroky na nádech – dva kroky na výdech“. • Napětí stahující se bránice zmizí, protože křečovitá oblast se přirozeně uvolní.

Tajná nuance: při výdechu můžete mírně sevřít rty pod pravou nohou, jako byste potřebovali sfouknout svíčku. To vytváří dodatečný odpor vzduchu a rychleji se uvolňuje břišní svaly.

Proč nové tenisky způsobují ostrou bolest v nártu a jak to opravit během minuty

Pokud úprava dýchání nepomůže okamžitě, zkušení běžci používají integrovaný přístup, kombinující rytmus s lehkou fyzickou aktivitou.

Další oblíbenou lidovou metodou je dočasná změna geometrie těla při pohybu. Chcete-li to provést, zhluboka se nadechněte, zvedněte pravá ruka vysoko a proveďte mírný sklon těla doleva a pokračujte v rychlé chůzi. To protahuje mezižeberní prostory a pomáhá k rychlejšímu návratu vnitřní orgány do normálního pracovního stavu.

Často kladené otázky:

Proč to štípe na levé straně a ne na pravé?

V této oblasti se nachází slezina, která, když pohyb začne prudce, se naplní krví a začne vyvíjet tlak na své pouzdro.

Je možné pokračovat v běhu se silou, pokud bolest zesílí?

Běh přes silnou bolest vede ke zvýšeným svalovým křečím, takže by bylo lepší zpomalit nebo se projít.

Pomáhá obyčejný tlak prstem na bolavé místo?

Jemné stisknutí třemi prsty při výdechu do oblasti nepohodlí skutečně pomáhá dočasně zmírnit křeč způsobenou mechanickým působením.

Jak dlouho po jídle můžete jít cvičit?

S pohybovou aktivitou je optimální začít zhruba dvě hodiny po sytém jídle, aby se žaludek stihl vyprázdnit.

Závisí výskyt této křeče na obecné vytrvalosti?

Ano, u lidí s vytrénovanými břišními svaly a vyvinutým dýchacím systémem se tato nepříjemnost vyskytuje mnohem méně často.

Co dělat, když bolest neustupuje ani po kroku?

V tomto případě se doporučuje úplně zastavit, hluboce se předklonit a rukama se dotknout prstů u nohou, přičemž pozici vydržte půl minuty.

Pravidelné používání technik kontroly výdechu a pečlivá pozornost k předzávodní stravě vám umožní navždy zapomenout na nepříjemné pocity během běhání. Křeč v boku je pouze signálem, že tělo potřebuje trochu více času, aby se přizpůsobilo aktuálnímu tempu pohybu.