Mnozí z nás si všimli zvláštních záblesků nebo zářících vzorů, když zavřeme oči v úplně tmavé místnosti. Osobně jsem se rozhodl tomuto jevu porozumět a vyzkoušel jsem na sobě jednoduchou metodu, která pomáhá nejen pochopit podstatu těchto „ohňostrojů“, ale také kvalitativně zmírnit únavu očí po dlouhém pracovním dni.

Tento jev se nazývá fosfeny. V podstatě se jedná o vizuální vjemy, které se vyskytují bez účasti světla. Když jsem se s tím poprvé setkal, chtěl jsem pochopit, zda lze tento stav využít k relaxaci. Ukazuje se, že zaměření na tyto vzorce je oblíbenou praxí mezi těmi, kteří praktikují hlubokou relaxaci.

Abych z toho udělal užitečné cvičení, použil jsem metodu palminga. Jedná se o metodu, při které dlaně pevně zakrývají oči a vylučují jakýkoli přístup světla.

• Dlaně musíte zahřát třením o sebe.

  

  Proč nové tenisky způsobují ostrou bolest v nártu a jak to opravit během minuty

• Jemně je naneste na obličej, aniž byste tlačili na oční bulvy.

• Dosáhněte úplné tmy a jen sledujte záblesky.

„Hlavním tajemstvím je nepokoušet se dívat na vzory záměrně. Musíte je nechat plavat a postupně se rozpouštět, dokud vám před očima nezůstane hladké černé pole.“

Během svých pozorování jsem si všiml, že intenzita vzplanutí přímo koreluje s mírou únavy. Pokud byl den rušný, sítnice a mozek pokračuje ve vytváření impulsů.

Mnoho lidí používá tento přístup k boji proti vizuálnímu šumu. Když se podíváme na tyto jiskry, dáváme mozku příkaz k „dokončení“ zbývajících signálů. V určitém okamžiku zraková kůra uklidňuje se a přichází dlouho očekávaná tma.

• Snažte se nezavírat oči příliš pevně. • Dýchání by mělo být plynulé a klidné. • Pokud jsou záblesky příliš jasné, můžete mírně změnit polohu hlavy. • Optimální je provádět taková sezení před spaním.

„Pokud vidíte šedou nebo hnědou mlhu místo černé, znamená to, že máte stále napjaté oči a měli byste zůstat ještě pár minut ve tmě.“

Mnoho lidí používá tuto techniku ​​jako indikátor kvality odpočinku. Všiml jsem si, že čím méně „smetí“ v podobě jisker po pěti minutách cvičení zůstane v zorném poli, tím rychleji nastává hluboká fáze usínání. Optický nerv přestane vysílat zbytečné signály a mozek se přepne do režimu zotavení.

Často kladené otázky:

Proč vidím světlo, když je v místnosti úplná tma?

Je to výsledek přirozené aktivity neuronů ve vašem zrakovém systému.

Je nebezpečné tlačit na oči, abyste viděli jiskry?

Silný mechanický náraz může poškodit tkáň, proto je lepší používat metody bezkontaktního pozorování.

Jak rychle by měly světlice s odpočinkem zmizet?

K výraznému snížení jasu vzorů obvykle trvá tři až sedm minut odpočinku.

Pomáhají vám tato cvičení lépe vidět ve tmě?

Tato praxe je zaměřena na zmírnění únavy, nikoli na změnu fyziologických parametrů vidění.

Jsou vzplanutí spojené s migrénou?

Někdy bolesti hlavy předcházejí živé vizuální efekty, ale běžné fosfeny jsou normální pro každého.

Mám při cvičení zavřít oči?

Ano, pro dosažení maximálního účinku je lepší pevně zavřít víčka a vyloučit vnější dráždivé látky.

Ovlivňuje jas monitoru počet jisker ve večerních hodinách?

Dlouhá práce před jasnou obrazovkou zvyšuje intenzitu a trvání dosvitu ve tmě.

Pravidelné pozorování vizuálních efektů vám pomůže lépe porozumět signálům vašeho těla a dopřeje vašim očím včas potřebný odpočinek. Postupné ponoření do naprosté tmy je vynikajícím zakončením každého produktivního dne.