Mnozí jsou zvyklí přisuzovat nepohodlí v kloubech únavě nebo věku, ale právě bolest při pohybu dolů často ukazuje na opotřebení chrupavkové tkáně. Zkušení běžci a turisté vědí, že zatížení čéšky při sestupu je několikanásobně vyšší než při výstupu. Místo vydržování jsem vyzkoušel starou osvědčenou metodu „jemných kroků“ a používání jednoduchých teplých obkladů, které pomáhají zmírnit stav bez nákladných procedur.

Když koleno začne „bolet“ na schodech, je to často způsobeno patelofemorální syndrom. V každodenním životě se tomu říká „kino fanouškovské koleno“ nebo „turistické koleno“. Hlavní důvod spočívá v tom, že při sestupu spočívá celá váha těla na jedné pokrčené noze a pokud nejsou do práce dostatečně zapojeny stehenní svaly, hlavní nápor odnese kloub.

Mnoho lidí používá v domácnosti následující triky:

• Při sestupu otočte nohu mírně ven, abyste změnili vektor zatížení.

• Držte se zábradlí a přenášejte část váhy na ruce, což uvolňuje kolenní kloub.

• Použijte elastický obvaz, ale nepřikládejte jej těsně, abyste nenarušili odtok lymfy.

• K zahřátí tkanin používejte domácí přípravky na bázi přírodních olejů.

Tajná nuance: pokud potřebujete sejít dolů bez bolesti, zkuste nejprve na schod položit nohu, která bolí méně. To umožňuje problematickému kolenu zůstat ve více vzpřímené poloze během fáze postoje.

Je důležité tomu rozumět kolenního kloubu velmi citlivé na boty. Všiml jsem si, že při nošení tenisek s plochou podrážkou se bolest při sestupu zvyšuje. Mnoho lidí přechází na boty s mírným výškovým rozdílem mezi patou a špičkou, což napomáhá správnému rozložení těžiště.

• Použití ortopedických vložek pomáhá vyrovnat osu nohy.

• Pravidelné protahování přední části stehna odstraňuje nadměrné napětí z čéšky.

• Odpočinek se zvednutými nohami po celodenní práci snižuje otoky v oblasti kolen.

Důležitá rada: nevzdávejte se pohybu úplně. Zkušení odborníci radí „promazávat“ klouby lehkou chůzí po rovném povrchu a vyhýbat se náhlým dřepům.

Často kladené otázky:

Proč mě bolí koleno při klesání a ne při stoupání?

Při pohybu dolů je kloub vystaven rázovému zatížení, které výrazně převyšuje jeho vlastní tělesnou hmotnost.

Pomáhají běžné vlněné chrániče kolen?

Vlněné výrobky dobře udržují teplo, což pomáhá uvolnit křečovité svaly kolem kloubu.

Mohu použít led, když mě po zdolání schodů pálí koleno?

Krátká aplikace chladu přes tkáň napomáhá zúžení krevních cév a snižuje lokální nepohodlí.

Mám si celý den zabalit koleno?

Neustálé nošení těsného obvazu může oslabit vaše vlastní vazy, proto se obvaz používá pouze při fyzické aktivitě.

Jak správně položit nohu na schod?

Mnoho lidí se snaží položit chodidlo na celou podrážku najednou, vyhýbají se spočívat pouze na palci.

Ovlivňuje zátěž navíc při sestupu?

Každý kilogram navíc zvyšuje tlak na kolenní chrupavku s každým krokem dolů.

Co dělat, když se vám koleno zasekne na schodech?

V takové situaci se doporučuje hladce narovnat nohu a pokračovat v cestě, opírat se o zábradlí a zdravou nohu.

Včasná pozornost signálům vašeho těla vám umožňuje zachovat mobilitu a pohodlí při pohybu po mnoho let.